Jeżeli cierpisz na nadciśnienie, miażdżycę i inne choroby serca, warto, żebyś wiedział, które ćwiczenia powinieneś wykonywać, a które są dla Ciebie kategorycznie zakazane.
Choroby związane z układem sercowo-naczyniowym mogą być szczególnie niebezpieczne dla osób, które dotychczas nie zajmowały się zdrową dietą czy aktywnością fizyczną. Zmiany w sposobie funkcjonowania w przypadku zachorowania na którąś z poniższych chorób są więc konieczne, a samo dostarczanie do organizmu kwasu foliowego, choć oczywiście jest już olbrzymim plusem, może nie wystarczyć.
Choroby te polegają na zaburzeniu pracy serca i układu naczyń krwionośnych. Część z nich spowodowana jest m.in. niedokrwieniem, jak np. udar mózgu czy choroby naczyń obwodowych. Wśród innych chorób, na które powinno się zwrócić uwagę przy wyborze ćwiczeń, są: nadciśnienie, niedokrwienie bądź niewydolność serca, kardiomiopatia, zapalenie mięśnia sercowego, choroba naczyń mózgowych, udar, choroba naczyń obwodowych, tętniak, zakrzepica żylna itd.
Zanim przejdziemy do ćwiczeń, warto wspomnieć, że poniższe zestawienie nie omija seniorów. Wprost przeciwnie. Jest ono tak skonstruowane, aby i oni mogli się w nim odnaleźć. Ponadto należy pamiętać, że aktywność fizyczna nie jest wcale przeznaczona tylko dla młodych organizmów, a wręcz osoby starsze tym bardziej powinny się nią wykazywać. Nawet jeśli nie będą w stanie wykonać poszczególnych ćwiczeń, mogą zorientować się również w prostszych sprawnościach, jak chociażby chodzenie o kijkach, a nawet zwykły spacer, ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciąganie czy joga – wszystkie zdecydowanie poprawią stan zdrowia osób w podeszłym wieku.
Zacznijmy od tego, co w przypadku osób cierpiących na schorzenia sercowo-naczyniowe jest niewskazane. Średnio przyjmuje się, że tętno nie powinno przekraczać 70% tętna maksymalnego. Ćwiczenia powinny odbywać się regularnie, w pewnych odstępach czasowych, np. po pół godziny, od dwóch do trzech razy w tygodniu. Jeżeli jednak zdecydujemy się na trening siłowy, musimy pamiętać, że diametralnie może on podnieść tętno, dlatego nie należy przesadzać z obciążeniem. Ciężary nie powinny osiągać wagi większej aniżeli 20% ogólnej masy ciała na nogi oraz 40% na ręce. Ćwiczenie może składać się najwyżej z trzech serii po sześć powtórzeń.
Zasadniczo jednak niewskazane są ćwiczenia statyczne i izometryczne (np. plank, czyli osławiona deska) oraz właśnie trening siłowy, którego celem jest wzmacnianie mięśni np. poprzez podnoszenie ciężarów.
Do ćwiczeń, które zdecydowanie poprawią zdrowie pacjenta, a zarazem są rekomendowane przez specjalistów, zalicza się:
Szczególnie warto ćwiczyć na świeżym powietrzu, co pozwala lepiej dotlenić organizm. Oczywiście siłownia również będzie dobrym wyborem, jednakże spacer po lesie przyniesie więcej korzyści dla organizmu, aniżeli rowerek w przepoconej i klimatyzowanej siłowni.
Zdj. główne: Danielle Cerullo/unsplash.com
